کنکور این روزها به یکی از مهم ترین و سرنوشت ساز ترین اتفاقات زندگی دانش آموزان و والدین آنها تبدیل شده است. از همین رو استرس و فشار زیادی به دانش آموزان وارد می شود. اما باید این استرس و فشار کنترل شود تا آسیب زیادی به سلامتی، روان و وضعیت تحصیلی دانش آموز وارد نکند. از این رو کمک گرفتن از یک روانشناس خوب می تواند کمک بسیاری برای دانش آموز و خانواده او باشد.
نشانه های استرس در فرزند کنکوری
- سردرد
- معده درد
- جویدن ناخن ها
- انگیزه نداشتن برای انجام کارها
- مشکل در خواب
- احساس گیجی
- احساس بدخلقی
- کمبود انرژی
- اختلال در تصمیم گیری
- مشکل بیدار شدن
- قطع ارتباط با دیگران
- کم اشتهایی یا پر اشتهایی
- کندن مو
- تکان دادن بیش از حد پا
به نشانه های فوق توجه کنید ، گاهی پروسه کنکور برای برخی فرزندان و خانواده ها به یک کابوس تبدیل می شود و ممکن است فرزند شما چندین سال با آن درگیر باشد .
به صورتی که ممکن است علائم فوق به افسردگی دائم تبدیل شود ، در هر صورت می توانید از خدمات مشاوره افسردگی روانشناسی رواوَش بهره مند شوید.
چرا دچار استرس می شویم؟
اینکه یک دانش آموز کنکوری استرس داشته باشد کاملا طبیعی است. این استرس برای پیشبرد دانش آموز به سمت تلاش بیشتر و موفقیت لازم است. اما اگر استرس به حدی زیاد باشد که در عملکرد دانش آموز اختلال وارد کند و یا باعث بروز مشکلات جسمی و روحی شود، دیگر یک استرس مفید نخواهد بود و باید کنترل شود. اما دلیل استرسی شدن دانش آموز می تواند دلایل زیر باشد:
- دانش آموز به اندازه اهداف و خواسته های خود تلاش نمی کند و به خاطر تنبلی زمانش را از دست می دهد.
- شرایط کنکور را برای خود بازسازی نمی کند و بد تر از آن از کنکور برای خودش یک غول می سازد.
- دائم خودش را با هم کلاسی های موفق و رتبه های برتر مقایسه می کند و یا به نتایج آنها حسودی می کند.
- قبلا تجربه شکست در کنکور را داشته است.
- بیش از حد به نتیجه فکر می کند.
- در برنامه خود وقت کافی برای مرور ندارد و گمان می کند همه چیز را فراموش کرده است.
- از سمت والدین و اطرافیان تحت فشار است.
نقش والدین؛ اطرافیان و جامعه در ایجاد استرس کنکور
والدین نقشی اساسی در ایجاد یا کنترل استرس دارند. نحوه برخورد و انتظارات والدین از فرزندشان بر شرایط روحی و تحصیلی دانش آموز تاثیر دارد. هر چه دانش آموز بیشتر تحت فشار باشد ممکن است با افت تحصیلی بیشتری روبه رو شود.
علاوه بر والدین، اطرافیان، دوستان و جامعه نیز دانش آموز را تحت تاثیر قرار می دهند. احساس و جایگاه فردی که در پزشکی قبول می شود یا شاگرد اول کلاس است با احساس و جایگاه کسی که در دانشگاه آزاد پرستاری قبول می شود یکسان نیست. اما جامعه به هردو این شغل ها نیاز دارد. اما طرز فکر اشتباه ما سبب شده دانش آموز فشاری بیش از اندازه را تجربه کند. والدین باید سعی کنند بار این این فشار را کم کنند تا فرزندشان در رشته ای که دوست دارد تحصیل کند نه اینکه در آینده جراحی شود که از خون بدش می آید.
اگر می خواهید فرزندتان وضعیت تحصیلی خوبی داشته باشد و سلامت روانی و جسمی او به خطر نیفتد:
- تنش ها و بحث های خانوادگی را به حداقل برسانید.
- فرزندتان را تحت فشار نگذارید.
- آرزوهایتان را تبدیل به آرزوها و اهداف فرزندتان نکنید. بگذارید خودش اهدافش را انتخاب کند و برای آنچه از ته قلبش می خواهد تلاش کند.
- رفت و آمد ها را کم کنید اما زمان برای استراحت و تفریح دانش آموز بگذارید.
- حمایت روحی و عاطفی کافی از فرزندتان به عمل آورید.
- سعی کنید او را درک کنید.
- مسئولیت پذیری و تاب آوری را در فرزندتان بالا ببرید.
- دانش آموزتان را ربات فرض نکنید و به او اجازه تفریح به اندازه کافی را بدهید و توقع نداشته باشید که تمام موارد برنامه اش را کامل و دقیق و به موقع انجام دهد. همین که اکثریت کارهای برنامه اش را به درستی و به موقع انجام دهد و تمام تلاشش را کرده باشد، کافی است.
- در برنامه ریزی درس خواندن دانش آموز بیش از اندازه دخالت نکنید.
- دانش آموز را شرطی نکنید. مثلا این حس را به فرزندتان القا نکنید که فقط در صورتی او را دوست خواهید داشت و او را می پذیرید که نمرات و ترازش بالا باشد و در پزشکی قبول شود.
- اثرات جامعه بر فرزندان را کاهش دهید. به او بیاموزید که تنها راه پیشرفت و پذیرفته شدن توسط جامعه پزشک یا وکیل شدن نیست و تمامی شغل ها ارزش خاص خود را دارند.
استرس خوب و استرس بد چیست؟
زندگی پر از پستی بلندی های کوچک و بزرگ است و استرس بخش جدانشدی زندگی است. اما این استرس گاها می تواند مفید باشد که به آن استرس مثبت یا یوسترس می گویند و یا می تواند برای ما مضر باشد که به آن استرس منفی یا دیسترس می گویند.
استرس مثبت: مدت زمان کوتاهی دارد، انگیزه ایجاد می کند، احساس کنترل داشتن بر کارها را به وجود می آورد، باعث بهبود عملکرد می شود، هیجان و نشاط ایجاد می کند، تاب آوری را افزایش می دهد، فرد را برای مقابله با چالش های جدید آماده می کند، خود شناسی و خود باوری را افزایش می دهد و باعث ایجاد ارتباط عمیق با دیگران می شود. این استرس می تواند در زمان امتحان، ازدواج، شروع یک شغل جدید و … به وجود آید.
استرس منفی: به صورت مزمن بروز میابد و طولانی مدت است، باعث از دست دادن کنترل می شود، مانع از انجام کارها می شود، باعت انتخاب ارزش های متضاد با اهداف می شود، با اهداف و راه رسیدن به آنها تناقض دارد، مشکلات روحی و جسمی ایجاد می کند. این استرس می تواند در محیط های کاری سمی، در شرایط ناپایداری مالی، تحت تاثیر آسیب های روحی، در فردی که از انزوای اجتماعی رنج می برد و در زمان تغییرا اساسی زندگی مثل طلاق و … رخ دهد.
|
برای داشتن اطلاعات بیشتر در زمینه استرس می توانید مقالات زیر را بخوانید. |
20 راهکار غلبه بر استرس
از آنجایی که استرس زیاد باعث افت تحصیلی می شود هدف ما کنترل استرس و رساندن آن به حدی است که تبدیل به استرس مثبت شود. اما چه باید کرد؟
تاجایی که می توانید به افراد کمتری از درس خواندن و اهدافتان بگوئید!.
ممکن است میان صحبت های دوستانه بشنوید فردی از شما بیشتر درس خوانده، و همین موضوع سبب نگرانی شما شود. باید بگویم کیفیت درس خواندن همه افراد یکسان نیست. شاید شما با یک دور درس خواندن نمره بالایی بگیرید ولی دوستتان با سه دور درس خواندن می تواند نمره ای مشابه شما بگیرد. به علاوه شما تلاش خودتان را کرده اید و نباید نگران اینطور مسائل باشید.
تاثیرات استرس بر کنکور را بدانید.
شاید تا به حال زیاد راجب اثرات استرس بر کنکور شنیده باشید، اما هیچ کدام را جدی نگرفته باشید. اما حواستان باشد استرس در طول دوره تحصیلی، عملکرد و بازدهی شما را پایین می آورد. به علاوه استرس بیش از اندازه و مدیریت نشده سر جلسه کنکور باعث می شود تمام تلاش هایتان بر باد رود. پس حتما شرایط کنکور را برای خودتان بازسازی کنید و در طول دوره تحصیل نیز راه های آرام سازی و کاهش استرس را تمرین کنید.
شناسایی واقع بینانه اشتباهات گذشته و تلاش برای جبران
اگر واقع بینانه به گذشته نگاهی بیاندازید و اشتباه خود را پیدا کنید می توانید با درس گرفتن از آن ها و جبرانشان خود را چندین پله به موفقیت نزدیک تر کنید. اما نباید این اشتباهات شما را ناامید کنند و یا مانع پیشرفت شما شوند، باید آنها را بپذیرید و از اشتباهاتتان پله ای برای بالا رفتن بسازید.
شناسایی توانایی ها و استعداد خودتان و عدم مقایسه با دیگران
سعی کنید خودتان را بهتر بشناسید. نقاط قوت و ضعف خود را پیدا کنید. مهم نیست دوستتان در درس ریاضی قوی باشد چون شما در درس فنون قوی تر هستید. اینکه خودتان را با بقیه مقایسه کنید فقط مانع پیشرفت شما می شود. پس دیگران را فراموش کنید، لحظه ای با خودتان مهربان باشید و برای اینکه تمام این مدت تلاش کرده اید و فشارهای کنکور را پشت سر گذاشته اید از خودتان تشکر کنید.
سخت گیری غیرمنطقی نکنید.
به خودتان بیش از اندازه سخت نگیرید. با خودتان مهربان باشید. قطعا اگر با کسی مهربان باشید زودتر به حرفتان گوش خواهد داد و کارش را نیز بهتر انجام خواهد داد. پس سخت گیری های بیش از اندازه را کنار بگذارید.
مدیریت زمان
مدیریت زمان را جدی بگیرید. با برنامه زندگی کنید و روتین روزانه داشته باشید. لازم نیست خودتان را تحت فشار بگذارید اما کارهایتان را با برنامه پیش ببرید.
مدیریت های جسمی
حتما این جمله را شنیده اید: عقل سالم در بدن سالم. قطعا همین طور است. سلامتی شما از هرچیزی مهم تر است. و یک انسان سالم نیز راحت تر به موفقیت دست پیدا می کند. پس حتما مراقبت از خود را در برنامه تان قرار دهید.
تغذیه
تغذیه سالم موجب سلامتی جسم، شادی روح و تقویت مغز می شود. به علاوه می تواند به کاهش استرس نیز کمک کند. پس تغذیه مناسب را فراموش نکنید.
استراحت های هدفمند و طبیعت
برای داشتن بازدهی مناسب استراحت کردن ضروری است. درس خواندن پیوسته و بدون استراحت منجربه صدمات روحی و جسمی شدید می شود. اما استراحت های هدفهمند می تواند باعث بازدهی بیشتر شود. ارتباط با طبیعت و تفریح در طبیعت نیز تاثیر شگرفی بر روح و جان شما خواهد داشت.
هدف گذاری
انسان برای انجام هر کاری نیاز به یک نیروی محرک دارد. هدف داشتن با ایجاد انگیزه این نیروی محرک را ایجاد می کند. دانش آموزانی که هدفی قاطع و منطقی دارند معمولا آینده درخشانی نیز خواهند داشت. پس حتما هدف خود را مشخص کنید.
خواب با کیفیت
خواب باعث تثبیت مطالب خوانده شده، سلامت روحی و جسمی می شود. پس حتما در ساعتی مشخص بخوابید، در ساعتی مشخص بیدار شوید و طول خواب را به اندازه نگه دارید. کم خوابی بازدهی شما را پایین خواهد آورد.
خلاصه برداری از مطالعه ها و مرور کلی در پایان
شما زمان کافی برای چند دور خواندن کتاب ندارید، از این رو خلاصه برداری ،حاشیه نویسی و برجسته سازی حسابی به دادتان خواهد رسید. پس حتما این موارد را رعایت کنید تا در پایان بتوانید مروری کلی بر مطالب داشته باشید و ترس و استرس فراموشی را از خود دور کنید.
امید و مثبت نگری
انسان به امید زنده است. پس همیشه با افکار مثبت، خود را امیدوار نگه دارید. ناامیدی می تواند تیر خلاص آرزوهایتان باشد.
واقعیت بینی نسبت به جایگاه کنکور و سایر فرصت ها
رتبه خوب در کنکور تنها عامل برای زندگی کردن نیست. از خودتان رتبه بالا بخواهید اما خودتان را برای آن فدا نکنید. شما عمری طولانی در پیش دارید و هزاران فرصت در انتظار شما است. پس برای یک رتبه خودتان را نبازید و دوباره برای خودتان تلاش کنید.
برنامه ریزی مطالعاتی واقع بینانه
برنامه ریزی مطالعاتی خود را منطقی بریزید. اگر تا به امروز پنج ساعت درس می خوانده اید از خودتان توقع نداشته باشید که به یک باره دوازده ساعت درس بخوانید. آهسته و پیوسته پیش بروید و به خودتان زمان بدهید.
مقید بودن به برنامه مطالعاتی و گذاشتن زمان هایی برای جبران عقب افتادگی
به برنامه خود پایبند باشید. طبق برنامه پیش نرفتن و عقب افتادن باعث افزایش استرس می شود. پس سعی کنید طبق برنامه پیش برود. اما در زندگی همه ما گاهی اتفاقاتی می افتد که باعث عقب ماندن بخشی از برنامه می شود، پس برای این اتفاقان ناگهانی نیز برنامه داشته باشید و زمانی برای جبران عقب ماندگی ها بگذارید.
آزمون های آزمایشی
شرکت در آزمون های آزمایشی با شبیه سازی جلسه کنکور و آشنا کردن شما با سوالات می تواند کمک بسیاری به پیشرفت و کاهش استرستان داشته باشد.
معنویت و مراقبه
و همانا دل ها با یاد خدا آرام می گیرد. آسان ترین راه و موثرترین راه برای رسیدن به موفقیت و کاهش استرس نزدیک شدن به خدا است. پس با نزدیک شدن به خدا با یک تیر تمام نشان های زندگی تان را بزنید.
از افرادی که به شما استرس می دهند دوری کنید.
افراد منفی و آن دسته از هم کلاسی ها که به شما استرس وارد می کنند را از خودتان دور کنید. این افراد فقط جلوی پیشرفت شما را خواهند گرفت. پس از آنها دوری کنید.
سرجلسه اگر یک سوال را بلد نبودید، استرس تان را مدیریت کنید.
طبیعتا قرار نیست شما همه سوالات را در یک آزمون پاسخ بدهید. پس اگر سوالی را بلد نبودید خودتان را مدیریت کنید و اجازه ندهید این استرس مانع پاسخ دادن شما به سوالات بعدی شود.
خدمات مشاوره ای استرس در مرکز مشاوره رواوش
مرکز مشاوره ما در کنار شماست تا بتوانید به راحت ترین روش مشکلات خود را حل کرده و از فردی متخصص مشورت بگیرید.
1- مشاوره روانشناسی حضوری
برای دریافت خدمات حضوری می توانید با شماره ۰۲۱۸۸۱۰۹۵۶۰ یا 989129426674 تماس گرفته و وقت بگیرید.
2- مشاوره روانشناسی آنلاین و رایگان
برای برخورداری از خدمات آنلاین و رایگان نیز می توانید طبق مراحل زیر سوالات و مشکلات خود را مطرح کنید و پاسخ آنها را دریافت کنید.
در مشاوره آنلاین شما دسترسی آسانی به مشاوران دارید و می توانید در کوتاه ترین زمان جواب خود را دریافت کنید. علاوه بر این شما می توانید ناشناس بمانید و به این ترتیب می توانید بدون خجالت صحبت کنید. مزیت دیگر مشاوره آنلاین این است که شما هر کجای کشور که باشید می توانید از مشاوره یک روانشناس متخصص در تهران بهره مند شوید. اگر نگران حرف ها و قضاوت های دیگران باشید نیز مشاوره آنلاین می تواند راه حل خوبی باشد و خیالتان را راحت کند.
3- مشاوره روانشناسی تلفنی
شما می توانید با تماس با شماره های ۰۲۱۸۸۱۰۹۵۶۰ یا 989129426674 به روانشناسان ما وصل شده و از آنها مشاوره بگیرید.
در بخش تماس تلفنی، 15 دقیقه اول صحبت شما رایگان خواهد بود. اینگونه در صورت رضایت از نحوه مشاوره می توانید با اطمینان بیشتر گفت و گو خود را با روانشناسان ما ادامه دهید.
4- مشاوره روانشناسی با ویدئو کال
در این مرکز امکان مشاوره با ویدئو کال نیز وجود دارد تا شما بتوانید در هر کجای ایران که هستید به صورت تصویری از یک روانشناس مجرب و متخصص در تهران مشاوره بگیرید.
آدرس کلینیک روانشناسی مشاوره رواوش
تهران خیابان میرزای شیرازی، بالاتر از مطهری، پلاک 219، طبقه پنجم، واحد دو، گروه روانشناسی رواوش
برای رزرو وقت با شماره های ۰۲۱۸۸۱۰۹۵۶۰ یا 989129426674 تماس بگیرید.
آدرس دفتر مرکزی در گوگل مپ
آدرس دفتر مرکزی در بلد
***************
گروه روانشناسی رواوَش با بهره گیری از بهترین روانشناسان کشور پاسخگوی سوالات شما و متعهد به حل اصولی آن ها می باشد.
ارائه خدمات این مجموعه به صورت مشاوره حضوری، مشاوره تلفنی و مشاوره آنلاین واز طریق تماس ویدئویی میباشد.
برای دریافت مشاوره رایگان می توانید از بخش پرسش و پاسخ آفلاین (رایگان )اقدام کنید.
از جمله خدمات و روانشناس خوب تهران در گروه روانشناسی رواوَش شامل :
مشاوره ترک اعتیاد رایگان ، مشاوره ازدواج رایگان ، مشاوره در مورد خیانت شوهر و مشاوره کودک ، مشاوره افسردگی به صورت تخصصی ارائه می گردد.
روانشناس کودک و نوجوان، روانشناس خانواده، روانشناسی فردی، روانشناس تحصیلی
بدون دیدگاه