گلوسوفوبیا: ترس از سخنرانی کردن
گلوسوفوبیا: تعداد افرادی که از سخنرانی کردن در جمع میترند کم نیست. اما همه ما به نوعی مجبور به انجام آن هستیم. یک نوجوان برای کنفرانس دادن در مدرسه، یک دانشجو برای ارائه درس و یک بزرگسال در موقعیت شغلی خود. علاوه بر این افرادی که از سخرانی نمی ترسد موفقیت های زیادی در زندگی کسب می کنند. ممکن زمان حرف زدن در جمع ضربان قلبتان بالا برود، عرق کنید، دستانتان بلرزد، تپق بزنید، دهانتان خشک شود، به سختی نفس بکشید و یا متن سخنرانی تان را فراموش کنید. قطعا اوضاع دشوار و ترسناکی است ،اما نگران نباشید با رعایت برخی از نکات می توانید ترس خود را کاهش دهید.
جالب است بدانید حدود هفتادوهفت درصد از مردم جهان سطحی از اضطراب را در زمان سخنرانی تجربه می کنند. برخی از این افراد سطحی نرمالی از اضطراب را تجربه می کنند اما عده ای با ترس و وحشت روبه می شوند. اما شما با هر میزان اضطراب که روبه رو شده باشید می توانید با آن مقابله کرده و پیروز شوید.
عللی که موجب ترس از سخنرانی در جمع می شوند:
علل بروز این ترس م یتواند مجموعه ای از عوامل زیر باشد.
- عوامل ژنتیکی
- عوامل محیطی
- عوامل روانی
- خجالت کشیدن
- ترس از طرد شدن
- تجربه ناخوشاند قبلی
- نداشتن آمادگی کافی
| برای داشتن اطلاعات بیشتر می توانید مقالات زیر را بخوانید: |
علائم فیزیکی گلوسوفوبیا:
- افزایش ضربان قلب
- خشکی دهان
- تعریق
- دشوار شدن تنفس
- حالت تهوع
- سردرد
- نیاز به ادرار کردن
- افزایش فشار خون
- تنش عضلانی
- سفت شدن عضلات بالای کمر
- اضطراب شدید
- احساس وحشت
راه هایی برای کاهش ترس از سخنرانی:
- درمان شناختی-رفتاری: این درمان رایج ترین راه درمانی است و فرد می آموزد در شرایط استرس زا چطور خود را مدیریت کند.
- افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید.
- از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید.
- از روان درمانی کمک بگیرید.
- برای یادگرفتن مهارت های سخنرانی و تکرار آن در گروه های سخنرانی عمومی عضو شوید.
- اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
- هوش هیجانی خود را تقویت کنید.
- از تکنیک های مدیریت اضطراب استفاده کنید.
- قبل شروع سخنرانی خود را آماده کنید. اگر لازم بود زودتر به محل سخنرانی بروید و تجهیزات را چک کنید و یا سخنرانی خود را تمرین کنید.
- قبل از سخنرانی اصلی یک سخنرانی برای خانواده خود داشته باشید. می توانید سخنرانی خود را ضبط کنید و ایرادهایش را برای سخنرانی اصلی برطرف کنید.
- به خود یادآوری کنید که برای مخاطب اطلاعات مهم تر نحوه ارائه است و حتی ممکن است دیگران متوجه ترس شما نشوند.
- از سکوت کردن نترسید. اگر لازم بود لحظه ای نفس عمیق بکشید و کمی آب بخورید. سکوت شما چندثانیه ای بیشتر طول نمی کشد و ممکن است به نظر مخاطبتان برنامه ریزی شده به نظر بیاید.
- پیش از سخنرانی هر آنچه را که لازم دارید آماده کنید.
- موفقیت خود را بعد از سخنرانی تصور کنید. این کار حال شما را دگرگون خواهد کرد.
- نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید.
حرف اخر:
در طول زمان این مشکل می تواند دردسرهای بیشتری نظیر ابتلا به افسردگی، اضطراب شدید و انزوا طلبی را به همراه داشته باشد. علاوه بر این امروزه نمی شود از زیر بار سخنرانی فرار کرد، بنابراین درمان آن از واجبات است. اگر از سخنرانی کردن در جمع می ترسید می توانید روی کمک یک روانشناس برای درمان ترس تان حساب کنید.
***************
گروه روانشناسی رواوَش با بهره گیری از بهترین روانشناسان کشور پاسخگوی سوالات شما و متعهد به حل اصولی آن ها می باشد.
ارائه خدمات این مجموعه به صورت مشاوره حضوری، مشاوره تلفنی و مشاوره آنلاین واز طریق تماس ویدئویی میباشد.
برای دریافت مشاوره رایگان می توانید از بخش پرسش و پاسخ آفلاین (رایگان )اقدام کنید.
از جمله خدمات و روانشناس خوب تهران در گروه روانشناسی رواوَش شامل :
مشاوره ترک اعتیاد رایگان ، مشاوره ازدواج رایگان ، مشاوره در مورد خیانت شوهر و مشاوره کودک ، مشاوره افسردگی به صورت تخصصی ارائه می گردد.
روانشناس کودک و نوجوان، روانشناس خانواده، روانشناسی فردی، روانشناس تحصیلی
بدون دیدگاه