سلام. چند وقتی هست خوابیدن برام سخت شده. شب ها دیر میخوابم و مدام از خواب بیدار میشم به همین دلیل در طول روز خسته هستم. فکر میکنم این به خاطر استرس کاریم باشه. برای بهبود بیخوابی باید چیکار کنم؟
پاسخ:
سلام. افراد زیادی به دلیل مشغله ها و استرس های و نگرانی هایی که در طول روز تجربه می کنند ممکن است در خواب خود اختلالاتی را تجربه کنند. اما زمانی که این اختلالات تکرار می شوند و فعالیت فرد را با مشکل مواجه می کنند نیازمند درمان فوری هستند.
راه های درمان اختلال خواب:
- آرامش درمانی را امتحان کنید. مثلا می توانید تمرینات تنفسی را تمرین کنید.
- خود را به خدا نزدیک تر کنید تا استرس های روزانه تان کاهش یابد.
- برای خواب خود محدودیت هایی تعیین کنید. مثلا در طول روز چرت نزنید تا شب ها خواب بهتری داشته باشید.
- ذهنیت خود را تنظیم کنید. مثلا فقط زمانی که خواب آلود هستید به تخت بروید، یا زمانی که خواب آلود نیستید در تخت نمانید یا اینکه روی تختتان مطالعه نکنید.
- نور درمانی را امتحان کنید.
- صحبت با یک روان درمانگر هم راه حل موثری است.
- برنامه خواب داشته باشید. سر ساعتی مشخص بیدار شوید و در زمان مشخصی بخوابید.
***************
گروه روانشناسی رواوَش با بهره گیری از بهترین روانشناسان کشور پاسخگوی سوالات شما و متعهد به حل اصولی آن ها می باشد.
ارائه خدمات این مجموعه به صورت مشاوره حضوری، مشاوره تلفنی و مشاوره آنلاین واز طریق تماس ویدئویی میباشد.
برای دریافت مشاوره رایگان می توانید از بخش پرسش و پاسخ آفلاین (رایگان )اقدام کنید.
از جمله خدمات و روانشناس خوب تهران در گروه روانشناسی رواوَش شامل :
مشاوره ترک اعتیاد رایگان ، مشاوره ازدواج رایگان ، مشاوره در مورد خیانت شوهر و مشاوره کودک ، مشاوره افسردگی به صورت تخصصی ارائه می گردد.
روانشناس کودک و نوجوان، روانشناس خانواده، روانشناسی فردی، روانشناس تحصیلی
بدون دیدگاه