اهمیت تغذیه کودک در رشد و نمو و بزرگسالی
تغذیه مناسب در هر دوره از زندگی، پایه ای قوی برای دوره بعد می سازد. علاوه بر این به رشد جسمی و ذهنی کودک کمک می کند. تغذیه سالم انرژی و استقامت کودک را بالا می برد و سیستم ایمنی او را تقویت می کند.
کدام ترکیبات غذایی برای رشد کودک مهم هستند؟
- پروتئین: گوشت، ماهی، مرغ، حبوبات و لبنیات حاوی پروتئین هستند. پروتئین سازنده اصلی عضلات و بافت های بدن است.
- کلسیم: محصولات لبنی، سبزیجات و ماهی حاوی کلسیم هستند. کلسیم در ساخت استخوان و دندان نقش اصلی را دارد.
- ویتامین D: نور آفتاب، محصولات لبنی از منابع ویتامین D هستند. این ویتامین به جذب کلسیم از طریق روده ها کمک کرده و و برای تقویت استخوان ها نقشی اساسی دارد.
- آهن: گوشت قرمز، مرغ، ماهی، اسفناج و نخود از منابع سرشار از آهن هستند. آهن در اکسیژن رسانی به سلول ها و تقویت سیستم ایمنی بدن، نقش مهمی دارد.
- ویتامین ها و مواد معدنی: میوه ها و سبزیجات، منابع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. ویتامین A,C,E و مواد معدنی چون روی و آهن در تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت پوست، مو و ناخن نقش حیاتی دارند.
- کربوهیدرات ها: غلات، نان، سیب زمینی و حبوبات حاوی کربوهیدرات هستند. کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی بدن هستند.
وجود ترکیبات بالا به مقدار کافی در برنامه غذایی کودک، تاثیر بسزایی در رشد جسمی و ذهنی کودک دارد و سلامت او را در برابر بیماری ها پایدار نگه می دارد.
اثرات مستقیم تغذیه بر رشد فیزیکی کودک:
- کمک به رشد اسکلتی: منابع حاوی کلسیم و ویتامین D کمک می کنند کودک با قد و استخوان بندی مناسب رشد کند.
- کمک به رشد عضلانی: پروتئین ها به رشد عضلات کمک کرده و انرژی لازم برای فعالیت های روزانه کودک را می سازند.
- تقویت سیستم ایمنی بدن: ویتامین ها و مواد معدنی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند، در نتیجه بدن کودک در برابر بیماری ها و عفونت ها مقاوم تر می شود.
- کنترل وزن: مصرف متعادل ترکیبات مغذی، وزن کودک را متعادل نگه می دارد و از مشکلات مربوط به چاقی و یا کمبود وزن جلوگیری می کند.
- کمک به توسعه دستگاه گوارش: مواد غذایی دارای فیبر نظیر میوه ها و سبزیجات به سلامت دستگاه گوارش کمک می کنند، از مشکلات گوارشی جلوگیری می کنند و هضم غذا را تسهیل می کنند.
- تامین انرژی و حفظ استقامت بدن: غذاهای حاوی کربوهیدرات، انرژی لازم برای فعالیت روزانه و فعالیت های ورزشی را فراهم می کنند.
اثرات تغذیه سالم بر رشد ذهنی کودک:
- تقویت حافظه: خوردن مواد حاوی ویتامین ها و مواد معدنی، نقش اساسی در تقویت حافظه و یادگیری بهتر دارند.
- بالا بردن توجه و تمرکز: مصرف به اندازه کربوهیدرات، پروتئین و مواد معدنی انرژی بدن و مغز را تامین می کند و باعث افزایش تمرکز و توجه کودک می شود.
- کمک به کنترل کردن حالات روحی: ترکیباتی چون امگا-۳ که در ماهی و روغن ماهی وجود دارند، به کنترل حالات روحی و کاهش استرس در کودکان کمک می کنند. این چربی های سالم به تعادل هورمون های مغز کمک می کنند.
- افزایش یادگیری: ویتامین C، آهن و مواد مغذی قدرت یادگیری را افزایش می دهند و و در توسعه مهارت های جدید تاثیر دارند.
- حفظ سلامتی عقلی: مصرف مواد مغذی چون آهن، فولات و ویتامین B6 به سلامت مغزی کمک کرده و از بیماری های روانی جلوگیری می کند.
- کمک به کنترل افکار و عواطف: مصرف مواد معدنی چون منیزیم و آهن به مدیریت استرس و افسردگی و بهتر کنار آمدن با چالش ها کمک می کند.
تغذیه مناسب اهمیت زیادی برای زندگی حال و آینده کودک دارد.
یک مادر در تغذیه کودکش چه نقشی دارد؟
- مادران ترکیبات مغذی متنوع، سالم و کافی را در اختیار کودک قرار می دهند.
- یک مادر با تشویق کودک به خوردن سبزیجات و میوه ها و غلات، به کودک کمک می کند تا انتخابات درستی در رابطه با مواد خوراکی داشته باشند، این انتخابات در نهایت به سلیقه غذایی کودک تبدیل می شود.
- مادر با آشپزی کردن در خانه ،مواد غذایی را با دقت انتخاب می کند و به کودکش می آموزد که غذاهای خانگی سالم تر هستند.
- مادر با دقت هر گروه از مواد غذایی را انتخاب و آنها را به اندازه کافی در برنامه غذایی کودک قرار می دهد. اینگونه کودک از همه مواد غذایی بهره می برد و با چاقی یا کمبود وزن مواجه نمی شود.
- در هر خانه ای ،مادر کودکش را با فرهنگ غذایی آشنا می کند و ارزش غذاهای خانگی را به کودکش نشان می دهد.
- کودک در شرایط خاص به رژیم غذایی خاص نیاز دارد، و این مادر است که برنامه غذایی را مطابق با شرایط سلامت کودکش تنظیم می کند.
مشاوره تغذیه کودک:
همه می دانیم که تغذیه سالم و کافی برای کودک چقدر مهم است، از این رو وقتی کودک اشتهایی برای خوردن ندارد، بدغذا است یا مشکلاتی این چنین دارد ،نگران می شویم. تغییرات اشتهایی در کودکان طبیعی است و ممکن است هر چند وقت یکبار ، اشتها و سلیقه غذایی کودک تغییر کند. ممکن است کودکتان فقط چند غذای ثابت را بخورد و یا مدام سلیقه غذایی او عوض شود. در مواردی نیز کودکی که بد غذا نبوده به یکباره بد غذا می شود. مشاور تغذیه با بررسی سلامت جسمی و روانی کودک ، راه درست پیگیری این مشکل را به شما می گوید. مشاور به شما کمک می کند، رفتار درستی در برابر کودکتان داشته باشید و بدغذایی او را به مرور از بین ببرید.برای کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با کودکان می توانید مقاله مشاوره کودک و نوجوان را بخوانید.
مشاوران تغذیه کودک:
خانم عادله رجبی
- دارای مدرک کارشناسی ارشد روانشناسی بالینی
- عضو نظام روانشناسی و مشاوره (20311)
- مشاور رسمی اداره آموزش و پرورش
- کارشناس سلامت روان شبکه بهداشت و درمان وزارت بهداشت
- مدرس دوره های آموزش مهارت های زندگی برای کودکان و نوجوانان
- مدرس دوره های پیش از ازدواج در مراکز مشاوره
خانم معصومه رحیم خانلی
- بیش از 10 سال سابقه کار مشاوره و رواندرمانی
- دارای مدرک کارشناسی و ارشد روانشناسی بالینی از دانشگاه خوارزمی تهران
- نویسنده مقالات چاپ شده در نشریه های داخلی و خارجی
- روان درمانگر کودک در مرکز مشاوره در مسیر رشد
- مدرس دوره های آموزش مهارت های زندگی در مراکز مشاوره
- مدرس دوره های مهارت های فرزند پروری برای والدین
- گذراندن بیش از سیصد ساعت کارگاه در ارتباط با روانشناسی و مشاوره
آقای محسن لطفی:
- بیش از 10 سال سابقه کار مشاوره و رواندرمانی
- دارای مدرک کارشناسی راهنمایی و مشاوره و ارشد مشاوره خانواده از دانشگاه خوارزمی تهران
- عضو نظام روانشناسی و مشاوره (12477)
- مشاور صدای مشاور (1480)استان تهران و البرز
- مدیرعامل مرکز مشاوره در مسیر رشد تحت نظارت بهزیستی شهر تهران
- روانشناس مرکز ترک اعتیاد کیمیای شرق
- دارای مقالات چاپ شده داخلی و خارجی در حیطه مشاوره و رواندرمانی
- مدرس کارگاه های روانشناسی برای والدین، معلمان و دانش آموزان
آقای محمد مرادی
- بیش از 15 سال سابقه کار مشاوره و راهنمایی
- دارای مدرک کارشناسی علوم تربیتی و کارشناسی ارشد مشاوره و راهنمایی
- عضو نظام روانشناسی و مشاوره (12530)
- مدرس دانشگاه پیام نور
- مشاور صدای مشاور (1480)استان تهران
- مشاور مرا کز آرسین، سفیر مهر و علیا تحت نظر بهزیستی استان تهران
- دارای مقالات ثبت شده داخلی و خارجی
- مدرس دوره های مهارت های لازم برای ازدواج در وزارت بهداشت
- گذراندن بیش از سیصد ساعت کارگاه آموزشی
آقای محسن آزمون
- لیسانس مشاوره دانشگاه بجنورد و ارشد مشاوره خانواده دانشگاه قوچان
- درمانگر هیجان مدار
- مدیر عامل موسسه نسیم خودباوری و خودشکوفایی ۱۳۹۵_تاکنون
- مشاور و آموزگار در آموزش پرورش ۱۳۹۶ تاکنون
آقای علی گرامی پور
- عضو نظام روانشناسی و مشاوره
- دارای مدرک کارشناسی مشاوره و ارشد مشاوره از دانشگاه شهید بهشتی تهران
- روانشناس مرکز درمان اعتیاد کیمیای شرق تحت نظارت وزارت بهداشت
- مدرس دوره های آشنایی با مواد در مدارس
- گذراندن دوره ی کامل درمان اعتیاد(MMT)تحت نظارت وزارت بهداشت
- همکار سازمان های غیر دولتی درمان اعتیاد مثل کنگره 60 و انجمن معتادان گمنام
خانم مریم رضائیان
- بیش از 10 سال سابقه کار مشاوره و رواندرمانی
- دارای مدرک کارشناسی و کارشناسی ارشد روانشناسی بالینی از واحد علوم تحقیقات
- عضو نظام روانشناسی و مشاوره
- روانشناس مرکز مشاوره در مسیر رشد تحت نظارت بهزیستی استان تهران
- روانشناس مرکز روانشناختی سفیر مهر تحت نظارت بهزیستی استان تهران
- مدرس دوره های مهارت زندگی در مراکز مشاوره
- گذراندن بیش از سیصد ساعت کارگاه آموزشی در حیطه روانشناسی و مشاوره
خانم اعظم جوادپور
- بیش از 15 سال سابقه کار در زمینه مشاوره و رواندرمانی
- دارای مدرک کارشناسی و ارشد بالینی از علوم تحقیقات
- عضو نظام روانشناسی و مشاوره
- مدرس کارگاه های آموزش خانواده در مدارس
- مدرس کارگاه های مهارت تحصیلی و کنکور
- مدرس کارگاه های مهارت زندگی برای والدین و دانش آموزان
- مشاور رسمی مرکز مشاوره آموزش و پرورش
خانم شیما اسکندری
- بیش از 10 سال سابقه کار مشاوره و رواندرمانی
- دارای مدرک کارشناسی ارشد مشاوره خانواده از دانشگاه خوارزمی تهران
- دارای پروانه تخصصی از سازمان نظام مشاوره و روانشناسی کشور
- دارای مدرک بین المللی طرحواره درمانی فردی از CASMH آلمان
خانم نیلوفر رضوانی
- کارشناس ارشد روانشناسی عمومی
- روان درمانگر پویشی کودک و نوجوان و اتیسم مبتنی بر ذهنی سازی SDTBM
- آموزش دیده ی دوره های درمانگری کودک و نوجوان در مراکز معتبر رواندرمانی کودک
روانشناسان مرکز رواوش در کنار شما هستند، تا نگرانی هایتان را از بین ببرند و بهترین راه را به شما والدین دلسوز نشان دهند.
***************
گروه روانشناسی رواوَش با بهره گیری از بهترین روانشناسان کشور پاسخگوی سوالات شما و متعهد به حل اصولی آن ها می باشد.
ارائه خدمات این مجموعه به صورت مشاوره حضوری، مشاوره تلفنی و مشاوره آنلاین واز طریق تماس ویدئویی میباشد.
برای دریافت مشاوره رایگان می توانید از بخش پرسش و پاسخ آفلاین (رایگان )اقدام کنید.
از جمله خدمات و روانشناس خوب تهران در گروه روانشناسی رواوَش شامل :
مشاوره ترک اعتیاد رایگان ، مشاوره ازدواج رایگان ، مشاوره در مورد خیانت شوهر و مشاوره کودک ، مشاوره افسردگی به صورت تخصصی ارائه می گردد.
روانشناس کودک و نوجوان، روانشناس خانواده، روانشناسی فردی، روانشناس تحصیلی
بدون دیدگاه