گروه روانشناسی رواوش

تغییر آسان نیست. این را همه می دانیم. چرا که اگر آسان بود بیشتر مشکلات افراد و رابطه آنها به راحتی قابل حل بود.

پس اگر کسی گفت تغییر آسان است احتمالا یا ناآگاه است یا قصد فریب شما را دارد.

اما هرچند تغییر بسیار سخت است ولی غیر ممکن هم نیست و افراد زیادی مسیر زندگی شان را عوض کرده اند. اما چطور؟

در اینجا پنج مرحله که به تغییر رفتار می انجامد را می آوریم:

یک. از تردیدهای خود عبور کنید

فرض کنید شما عادت بدی مثل زیاد غذا خوردن را می خواهید کنار بگذارید. مطمینا در زمان هایی که اذیت می شوید دچار شک و تردید می شوید. مثلا از خودتان می پرسید فایده این غذا نخوردن چیه؟ اصلا چرا باید خودم را اذیت کنم؟ در این مرحله باید سعی کنید از این شک و تردید عبور کنید.

دو. باید رفتار یا عادت منفی شما را خسته کرده باشد

تا زمانی که عادت بد شما مثل غذا خوردن زیاد یا مصرف سیگار و غیره برای شما مشکل ساز نشده باشد احتمال اینکه این رفتار بد را کنار بگذارید کم است. پس اگر رفتار بدی را می خواهید کنار بگذارید باید آسیب های آن را کامل بدانید.

سه. برای تغییر باید برنامه داشته باشید

تغییر یهویی اتفاق نمی افتد و برای آن باید برنامه داشت. مثلا برای کاهش وزن برنامه این باشد که ماهی یک کیلو گرم وزن کم کنید. یا برای ورزش ابتدا از پیاده روی شروع کنید و بعد ورزش های سنگین تر انجام دهید.

هرچه برنامه واقع بینانه تر و برای شرایط شما مناسب تر باشد احتمال تغییر بالاتر می شود.

چهار. پیدا کردن راهکار برای شکست های اول

احتمال شکست در دفعات اول تغییر بسیار بالاست. مثلا برنامه شما با شرایط شما تناسب ندارد و شما میفهمید برای تان صبح ها ورزش سخت است. در این شرایط نباید کل فرآیند تغییر را کنار بگذارید بلکه به دنبال راهکار  باشید؛ مثلا عصر ها ورزش را شروع کنید.

پنج. داشتن پشتکار و ناامید نشدن

اگر چند بار به عقب برگشتید ناامید نشوید. مثلا اگر یک هفته برنامه تان تعطیل شد کامل کنار نروید. دوباره به برنامه برگردید. هرچه زمان بگذرد عقب گردهای شما هم کمتر می شود.