اضطراب امتحان:استرسی که خواب و خوراک را از شما میگیرد!
بسیاری از افراد قبل از امتحان دچار اضطراب میشوند. این موضوع برای دانش اموزان و دانشجویان کاملا ملموس است. استرس تا حدی لازم و محرک شما برای انجام کارهایتان است، اما اگر از حدی بیشتر شود به گونه ای که در کارهایتان اختلال ایجاد کند، اضطراب امتحان نام میگیرد. این احساس اضطراب بیش از حد به سلامتی جسمی و روانی شما صدمه میزند. ممکن است شما در تمام جلسات درسی شرکت کرده باشید، با دقت به صحبت های استادتان گوش کرده باشید و برای نکته برداری و خواندن درس تمام تلاشتان را به کاربرده باشید اما در زمان امتحان به سختی مطالب را به خاطر اورید، این همان غول اضطراب امتحان است که شما را گرفتار میکند. از این رو لازم است این مشکل را رفع کنید تا دیگر بار نتواند شما را به دردسر بیاندازد.
علائم اضطراب امتحان که با ان خاطره دارید:
این علائم به سه دسته:فیزیکی، رفتاری و شناختی، عاطفی وروانی تقسیم میشنود.
علائم فیزیکی:
- تعریق
- دهان خشک
- افزایش ضربان قلب
- معده درد
- اسهال
- استفراغ و حالت تهوع
- عرق کردن
- دل پیچه
نشانه های رفتاری و شناختی:
- میل به فرار از موقعیت مانند تلاش برای غیبت و امتحان ندادن
- افکار منفی
- مشکل پیدا کردن در تمرکز، توجه، حافظه
- مصرف دارو یا ارام بخش
- ناتوانی در صحبت کردن با دیگران
- در مواردی روی اوردن به مصرف مواد مخدر
- پرش افکار
نشانه های عاطفی و روانی:
- نداشتن اعتماد به نفس
- افسردگی
- پایین امدن عزت نفس
- از دست دادن امید
- احساس نیاز به کمک گرفتن از دیگران
- عصبانیت شدید
علت بروز این مشکل:
علل بروز این مشکل نیز به سه دسته:دلایل رفتاری، دلایل بیولوژیکی و دلایل ذهنی یا روانی تقسیم میشوند.
دلایل رفتاری:
- ترس از شکست
- نداشتن اعتماد به نفس
- نداشتن مطالعه و مرور کافی
- تجربیات ناخوشاند، مانند نمره بد در امتحانات قبلی
- تنبیهات و سرزنش های والدین
دلایل بیولوژیکی:
در زمان استرس ترشح هورمون ادرنالین افزایش میابد و این کاملا طبیعی ست اما اگر استرس شدید باشد میتواند باعث عدم تمرکز و مشکلات جسمی شود.
علل ذهنی یاروانی:
- انتظارات دانش اموز یا دانشجو از خود
- ترس از تجربه دوباره اضطراب امتحان. این ترس میتواند موجب تحمل ترس و استرس بیشتری شود.
برای غلبه بر اضطراب امتحان چه کنیم؟
- کمال گرا نباشید.
- افکار منفی را از خود دور کنید.
- خواب کافی و به اندازه داشته باشید.
- قبل از امتحان خود را از لحاظ ذهنی و درسی اماده کنید.
- میتوانید در زمان امتحان نفس های عمیق بکشید.
اگر در جهت رفع این مشکل نباشید با خطرات جدی در رابطه با سلامتی جسمی و روانی و همین طور درسی روبه رو میشود، پس اگر لازم میدانید حتما از یک روانشناس متخصص کمک بگیرید.
***************
گروه روانشناسی رواوَش با بهره گیری از بهترین روانشناسان کشور پاسخگوی سوالات شما و متعهد به حل اصولی آن ها می باشد.
ارائه خدمات این مجموعه به صورت مشاوره حضوری، مشاوره تلفنی و مشاوره آنلاین واز طریق تماس ویدئویی میباشد.
برای دریافت مشاوره رایگان می توانید از بخش پرسش و پاسخ آفلاین (رایگان )اقدام کنید.
از جمله خدمات و روانشناس خوب تهران در گروه روانشناسی رواوَش شامل :
مشاوره ترک اعتیاد رایگان ، مشاوره ازدواج رایگان ، مشاوره در مورد خیانت شوهر و مشاوره کودک ، مشاوره افسردگی به صورت تخصصی ارائه می گردد.
روانشناس کودک و نوجوان، روانشناس خانواده، روانشناسی فردی، روانشناس تحصیلی
بدون دیدگاه