استرس امتحان: سلام. الان نزدیک امتحانات نهایی هست. من به شدت استرس دارم. همیشه نزدیک به امتحانات استرسم شروع میشه تا زمانی که نتایج بیاد. لطفا بگین برای کاهش اضطرابم در زمان امتحانات باید چیکار کنم. ممنون.
پاسخ:
سلام. داشتن اضطراب و نگرانی برای امتحانات مخصوصا امتحانات نهایی برای هر فردی طبیعی و تا حدی لازم است. اما اگر این اضطراب بیش از اندازه باشد و به فرد آسیب بزند، باید درمان شود.
راه کاهش اضطراب امتحان چیست؟
- شب قبل امتحان استراحت کنید و آرامش بگیرید. نیم ساعت قبل خواب درس نخوانید و تلویزیون تماشا نکنید و از گوشی استفاده نکنید.
- نفس عمیق را شب قبل یا زمان امتحان به کار بگیرید.
- وسایل ضروری امتحان، مداد، خودکار، بطری آب و … را قبل از امتحان آماده کنید.
- به موقع سر جلسه امتحان حاضر شوید.
- حتما صبحانه بخورید.
- بیش از اندازه کافئین نخورید.
- بعد از گرفتن برنامه امتحانی برای امتحانات خود برنامه ریزی کنید. خواندن درس شب امتحان اصلا ایده خوبی نیست.
- استفاده از گوشی را تا حد امکان محدود کنید.
اگر استرس شما به حدی شدید از که بر عملکرد و امتحانات شما تاثیر گذاشته، حتما از یک روانشناس کمک بگیرید.
***************
گروه روانشناسی رواوَش با بهره گیری از بهترین روانشناسان کشور پاسخگوی سوالات شما و متعهد به حل اصولی آن ها می باشد.
ارائه خدمات این مجموعه به صورت مشاوره حضوری، مشاوره تلفنی و مشاوره آنلاین واز طریق تماس ویدئویی میباشد.
برای دریافت مشاوره رایگان می توانید از بخش پرسش و پاسخ آفلاین (رایگان )اقدام کنید.
از جمله خدمات و روانشناس خوب تهران در گروه روانشناسی رواوَش شامل :
مشاوره ترک اعتیاد رایگان ، مشاوره ازدواج رایگان ، مشاوره در مورد خیانت شوهر و مشاوره کودک ، مشاوره افسردگی به صورت تخصصی ارائه می گردد.
روانشناس کودک و نوجوان، روانشناس خانواده، روانشناسی فردی، روانشناس تحصیلی
بدون دیدگاه