همه ما با استرس آشنایی داریم. از یک کودک کلاس اولی قبل از امتحان املا گرفته تا یک دانش آموز دبیرستانی قبل از کنکور یا یک جوان در اولین مصاحبه کاری و حتی یک بزرگسال زمان ازدواج فرزندش. استرس با شکل ها و دلایل متفاوت در زندگی همه ما حضور دارد. میزان کمی از استرس برای پیشبرد و دقت ما لازم است اما زمانی که این استرس به شکلی مزمن سبب بر هم خوردن عملکرد و فعالیت های ما می شود، باید به فکر درمان آن باشیم.
استرس
بدن در برابر عوامل محرک، تغییرات، فشارهای درونی و بیرونی واکنش نشان می دهد، و ما این واکنش را با نام استرس می شناسیم.
ریچارد لازاروس تعریفی معتبر برای استرس ارائه داده است: استرس شرایط یا احساسی است که در آن ، فرد از لحاظ ادراکی بر این باور است که مجموع خواسته ها و انتظاراتی که از او وجود دارد، فراتر از منابع، امکانات و توانمندی های در اختیار او است.
زمانی که فرد با استرس های شدید و مزمن رو به رو می شود باید به فکر درمان حرفه ای باشد. در برای مراجعه به روانشناس مردد هستید می توانید مقاله روانشناس خوب تهران را بخوانید.
اثرات استرس بر روان و جسم
ضربان قلب، تنفس و تغییرات بینایی توسط سیستم عصبی خودمختار کنترل می شوند. پاسخ بدن به استرس باعث می شوند فرد بتواند با موقعیت استرس زا رو به رو شود. اما زمانی که استرس ها طولانی و مزمن باشند، پاسخ بدن به استرس می تواند به ضرر بدن و شرایط روحی و عاطفی فرد باشد.
اثرات استرس بر بدن
- درد
- مشکل معده
- ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن
- فشار خون بالا
- مشکل در رابطه جنسی
- سردرد
- سرگیجه
- لرزش
- خستگی یا اختلال در خواب
- احساس درد قفسه سینه
- تنش عضلانی و گرفتگی ماهیچه
- واکنش های پوستی مانند کهیر
اثرات استرس بر روان
- ناامیدی
- اضطراب
- افسردگی
- حملات پانیک
- تحریک پذیری
- گریه مداوم
- احساس غم
چرا دچار استرس می شویم؟
عوامل زیادی در زندگی هستند که باعث ایجاد استرس هاس کوتاه یا استرس های بلند مدت و مزمن می شوند. به علاوه اگر نتوانید استرس خود را کنترل کنید عوامل کوچک نیز می توانند استرس های مزمن را در شما ایجاد کنند.
- عوامل استرس زای محیطی. معمولا عواملی که در محیط های خانوادگی، مدرسه، محل کار و موقعیت های اجتماعی وجود دارند باعث ایجاد استرس و اضطراب می شوند. و هر فرد در هر سنی استرس را تجربه می کند. عوامل محیطی گاهی باعث ایجاد استرس های کوچک و مثبت می شوند. مثلا قبل از امتحانات مدرسه همه دانش دانش آموزان به واسطه استرس امتحان تلاش خود را برای درس خواندن بیشتر می کنند. اما در مواردی هم این استرس بلند مدت و مزمن است مثلا زمان از دست دادن یا عزیز یا بیماری سخت یکی از اعضای خانواده.
- ژنتیک. اغلب بیماری های جسمی و روحی در افرادی که خانواده شان تجربه این موارد را داشته اند بیشتر است. افرادی که در اعضای خانواده خود فرد درگیر با استرس مزمن و اختلالات اضطرابی دارند، بیشتر از سایرین در معرض ابتلا هستند.
- عوامل پزشکی. درگیری با یک بیماری سخت، تجربه جراحی سخت و بهبودی طولانی مدت و همچنین اثرات برخی از دارو ها می تواند باعث استرس و اضطراب شود.
- شیمی مغز. ناهماهنگی هورمون ها و سیگنال های الکتریکی در مغز از نظر روانشناسان دلیل بسیاری از استرس ها و اختلالات اضطرابی است.
- ترک یا سوء مصرف مواد مخدر. ترک یا مصرف مواد مخدر با توجه به فشارهای جسمی و روانی که به همراه دارد می تواند فرد را دچار بسیاری از اختلالات روانی همچون اختلالات اضطرابی ،استرس و افسردگی کند.
15 راهکار برای کاهش استرس
- تغییر سبک زندگی
- رژیم غذایی سالم شامل پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین ها، مواد معدنی، چربی های اشباع نشده و …
- پرهیز از غذاهای سرخ شده، مواد مخدر و الکل، خوردن کافئین برای مدت طولانی
- خوردن میوه و سبزیجات، چراکه آنتی اکسیدان موجود در سبزیجات استرس را تا حد زیادی کاهش می دهد.
- خوردن غذاهای حاوی ویتامین B نظیر سیب زمینی، تخم مرغ، لوبیا و …
- ورزش
- انجام تمریناتی که باعث کاهش استرس می شوند مثل تنفس عمیق
- یوگا، مدیتیشن
- برنامه ریزی روزانه و مدیریت زمان
- استفاده از گیاهان دارویی نظیر سنبل الطیب، اسطوخودوس، بادرنجویه و …
- ازبین بردن افکار منفی و ناامید کننده
- شناخت نگرانی ها و اشتباهات و سعی برای از بین بردن آنها
- داشتن هدف برای هفته، ماه و سال آینده
- پیدا کردن موقعیت های استرس زا و ارائه دادن راه حل برای کمتر کردن استرس در این شرایط
- مراجعه به روانشناس و استفاده از روش های درمانی به صورت حضوری یا تلفنی و آنلاین
خدمات مشاوره ای استرس در مرکز مشاوره رواوش
مرکز مشاوره ما در کنار شماست تا بتوانید به راحت ترین روش مشکلات خود را حل کرده و از فردی متخصص مشورت بگیرید.
1- مشاوره روانشناسی حضوری
برای دریافت خدمات حضوری می توانید با شماره ۰۲۱۸۸۱۰۹۵۶۰ یا 989129426674 تماس گرفته و وقت بگیرید.
2- مشاوره روانشناسی آنلاین و رایگان
برای برخورداری از خدمات آنلاین و رایگان نیز می توانید طبق مراحل زیر سوالات و مشکلات خود را مطرح کنید و پاسخ آنها را دریافت کنید.
در مشاوره آنلاین شما دسترسی آسانی به مشاوران دارید و می توانید در کوتاه ترین زمان جواب خود را دریافت کنید. علاوه بر این شما می توانید ناشناس بمانید و به این ترتیب می توانید بدون خجالت صحبت کنید. مزیت دیگر مشاوره آنلاین این است که شما هر کجای کشور که باشید می توانید از مشاوره یک روانشناس متخصص در تهران بهره مند شوید. اگر نگران حرف ها و قضاوت های دیگران باشید نیز مشاوره آنلاین می تواند راه حل خوبی باشد و خیالتان را راحت کند.
3- مشاوره روانشناسی تلفنی
شما می توانید با تماس با شماره های ۰۲۱۸۸۱۰۹۵۶۰ یا 989129426674 به روانشناسان ما وصل شده و از آنها مشاوره بگیرید.
در بخش تماس تلفنی، 15 دقیقه اول صحبت شما رایگان خواهد بود. اینگونه در صورت رضایت از نحوه مشاوره می توانید با اطمینان بیشتر گفت و گو خود را با روانشناسان ما ادامه دهید.
4- مشاوره روانشناسی با ویدئو کال
در این مرکز امکان مشاوره با ویدئو کال نیز وجود دارد تا شما بتوانید در هر کجای ایران که هستید به صورت تصویری از یک روانشناس مجرب و متخصص در تهران مشاوره بگیرید.
آدرس کلینیک روانشناسی مشاوره رواوش
تهران خیابان میرزای شیرازی، بالاتر از مطهری، پلاک 219، طبقه پنجم، واحد دو، گروه روانشناسی رواوش
برای رزرو وقت با شماره های ۰۲۱۸۸۱۰۹۵۶۰ یا 989129426674 تماس بگیرید.
آدرس دفتر مرکزی در گوگل مپ
آدرس دفتر مرکزی در بلد
***************
گروه روانشناسی رواوَش با بهره گیری از بهترین روانشناسان کشور پاسخگوی سوالات شما و متعهد به حل اصولی آن ها می باشد.
ارائه خدمات این مجموعه به صورت مشاوره حضوری، مشاوره تلفنی و مشاوره آنلاین واز طریق تماس ویدئویی میباشد.
برای دریافت مشاوره رایگان می توانید از بخش پرسش و پاسخ آفلاین (رایگان )اقدام کنید.
از جمله خدمات و روانشناس خوب تهران در گروه روانشناسی رواوَش شامل :
مشاوره ترک اعتیاد رایگان ، مشاوره ازدواج رایگان ، مشاوره در مورد خیانت شوهر و مشاوره کودک ، مشاوره افسردگی به صورت تخصصی ارائه می گردد.
روانشناس کودک و نوجوان، روانشناس خانواده، روانشناسی فردی، روانشناس تحصیلی
بدون دیدگاه