کابوس:غول بی شاخ و دمی که خواب را از شما میگیرد!
کابوس دیدن امری عادی است و هر فرد در طول زندگی خود بارها ان را تجربه میکند. اما در برخی افراد تکرار زیاد این امر پوجب نگرانی و ازار میشود. شرایط سخت زندگی امروز و استرس های متعدد روزانه موجب شده اند بسیاری از افراد شب ها را با دردسر بگذرانند. گاها افرادی از خوابیدن و استراحت میترسند زیرا مدام کابوس میبینند. اما علت بروز این اتفاق چیست و ایا راه درمان دارد؟
چرا شب ها کابوس میبینیم؟
- استرس یا اضطراب: استرس به عنوان اصلی ترین دلیل بروز این مشکل شناخته شده و رفع ان تا حد زیادی مشکل را حل میکند. اتفاقات روزانه که باعث ایجاد اضطراب میشوند چه کوچک باشند مانند نبردن مداد به مدرسه و چه بزرگ باشند مانند از دست دادن یک عزیز میتوانند باعث کابوس دیدن شوند.
- اختلال استرس پس از حادثه:این یک اختلال روانشناسی است که با نام PTSD هم شناخته میشود. افرادی اتفاقی بسیار بد را تجربه کرده اند مانند یک تصادف شدید و یا مرگ عزیزان با این اختلال روبه رو هستند. این اختلال کابوس را تشدید میکند و در مقابل کابوس هم باعث بدتر شدن این اختلال میشود.
- داروها: برخی از دارو ها مانند داروی ضد افسردگی، داروی ترک سیگار، داروی فشار خون و… میتوانند از علل کابوس دیدن باشند. در صورتی که این داروها را مصرف میکنید و کابوس میبینید بهتر از با پزشک خود صحبت کنید.
- مصرف الکی و مواد مخدر:این موضوع هم میتواند دلیل دیکری بر بروز مشکل باشد. پس برای مدتی مصرف انها را ترک کنید و شرایط را کنترل کنید.
- ترک مواد: اگر در حال ترک مواد هستید مخصوصا اگر از داروهای ترک مواد استفاده میکنید ممکن است به کابوس دچار شوید.
- بی خوابی: بی خوابی خود به دلایل متعددی مانند استرس بالا بروز میابد اما همین خواب اندک میتواند موجب کابوس دیدن شود.
- عادت غذایی ناسالم: خوردن غذاهای سنگین و نیمه سنگین قبل از خواب فعالیت مغزتان را شدید تر میکند و میتواند خواب بد را به همراه داشته باشد.
- فیلم های ترسناک:دیدن محتواهای ترسناک مخصوصا قبل از خواب دلیل دیگر بروز این مشکل است.
- بیماری: بیماری های مربوط به سیستم مانند بیماری پارکنیسون وبرخی از انواع زوال عقل و یا افسردگی و اختلالات روانی هم میتوانند موجب کابوس دیدن شوند.
- اختلالات خواب: اختلالاتی چون اپنه خواب، سندرم پای بی قرار و بی خوابی میتدانند کابوس را به همراه داشته باشند.
چطور از بروز کابوس جلوگیری کنیم؟
- استراحت کنید و سعی داشته باشید از استرس دور بمانید.
- با اعتماد به خدا استرس های روزانه خود را کم کنید.
- با فردی قابل اعتماد درباره خواب هایتان صحبت کنید یا ان را روی کاغذ بنویسد. اینکار برای تخلیه احساسات شما بسیار کار امد است.
- میتوانید قبل از خواب تمرینات یوگا انجام دهید.
- افکار خود را مثبت کنید.
- بیشتر در مکان های شاد که دوستشان دارید بمانید.
- خودتان را دوست داشته باشید و با اعتماد به خود ایمان بیاورید شجاع هستید.
- قبل از خواب نوشیدنی های کافئین دار نخورید.
- تغذیه مناسب داشته باشید.
- از محرک هایی مثل فیلم های ترسناک دوری کنید.
شما میتوانید از کمک یک روانشناس نیز برای بهبود وضعیتتان و کاهش استرس هایتان نیز بهره بگیرید.
***************
گروه روانشناسی رواوَش با بهره گیری از بهترین روانشناسان کشور پاسخگوی سوالات شما و متعهد به حل اصولی آن ها می باشد.
ارائه خدمات این مجموعه به صورت مشاوره حضوری، مشاوره تلفنی و مشاوره آنلاین واز طریق تماس ویدئویی میباشد.
برای دریافت مشاوره رایگان می توانید از بخش پرسش و پاسخ آفلاین (رایگان )اقدام کنید.
از جمله خدمات و روانشناس خوب تهران در گروه روانشناسی رواوَش شامل :
مشاوره ترک اعتیاد رایگان ، مشاوره ازدواج رایگان ، مشاوره در مورد خیانت شوهر و مشاوره کودک ، مشاوره افسردگی به صورت تخصصی ارائه می گردد.
روانشناس کودک و نوجوان، روانشناس خانواده، روانشناسی فردی، روانشناس تحصیلی
بدون دیدگاه